ТИБЕТСКИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Тибетские техники дыхания

Примите позу: стоя, глаза прикрыты, голова опущена, ладони сложены перед грудью, стопы параллельно друг другу на ширине чуть уже плеч.

Разминка

1. Поднимите плечи – вдох; опустите – выдох.

2. Отведите плечи назад и сдвиньте лопатки – вдох; округлите спину – выдох.

3. Поднимите одно плечо вверх – вдох; опустите -выдох. То же самое проделайте другим плечом.

4. Наклоните голову назад и сведите лопатки – вдох; медленно округляйте спину и опускайте голову, пока не упретесь подбородком в грудь, выдох (в пояснице не прогибайтесь).

5. Медленно и спокойно вдохните. Разверните корпус в сторону, не двигая бедрами, – выдох; вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните поворот в другую сторону – выдох.

6. Поочередно поднимайте плечи, дыхание произвольное.

После разминки отдохните в начальной позе и приступайте к основному комплексу упражнений.

Основной комплекс

Дыхание нижнее (брюшное) – успокаивающее. Сконцентрируйте внимание на пупке, грудная клетка неподвижна. Выпятите живот – вдох; подтяните – выдох. Дышите медленно и спокойно.

Дыхание среднее (диафрагмальное) – укрепляющее. Сосредоточьте внимание на солнечном сплетении, живот неподвижен. Наберите воздух в грудную клетку – вдох; вернитесь в исходное положение – выдох.

Дыхание верхнее (грудное) – радостное. В центре внимания – ямочка в месте соединения ключиц, живот неподвижен. Делая вдох, вдохните полной грудью и сделайте выдох, опустив грудную клетку.

Дыхание полное (смешанное) – гармоничное. Сконцентрируйте внимание на потоке воздуха. Выпятите живот, расширяя и поднимая грудную клетку, – вдох; подберите живот, опустив грудную клетку, – выдох. И вдох, и выдох начинайте с живота.

Дыхание «ха» – очищающее. Медленно вдохните через нос, поднимая руки вверх. Задержите дыхание. Сделайте неполный выдох через рот. Быстро наклонитесь вперед и резко выдохните воздух через рот, произнеся звук «ха». Повторите три раза.

Дыхание человека, задувающего свечу, – освобождающее от отрицательной энергии. Вдохните через нос. Задержите дыхание. Сделайте три коротких резких выдоха через рот, вытяните губы трубочкой. Повторите три раза.

Дыхание шипящее – стимулирующее. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Немного приоткройте рот и не спеша выдохните со звуком «с». Повторите три раза.